全球观察：有氧运动和无氧运动分别有哪些项目-有氧运动和无氧运动分别有哪些

1、运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类，而区分它们的主要因素就是细胞的呼吸方式了，有氧呼吸和无氧呼吸两类嘛。

2、一般来说举哑铃啊俯卧撑啊这种跟肌肉有着直接关系的就是无氧运动，细胞无氧呼吸会产生乳酸，所以你会有肌肉酸痛的感觉；像跑步游泳这样的则是有氧呼吸。

【资料图】

3、一：有氧运动衡量有氧运动的标准，则是看你的心率：心率保持在150次/分钟的运动量即为有氧运动， 在这个时候你是氧气充足的，可以理解为人体吸入的氧气与需求相等。

4、有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长，一般来说每次的锻炼时间不能少于30分钟。

5、根据这些标准看来，有几种运动就很明显的是有氧运动。

6、首先是游泳，当之无愧的有氧运动之首。

7、游泳跟锻炼肌肉不同的是，你是在跟水里的阻力作斗争而不是和重力，所以你肌肉和关节受伤的概率会大大减小，并且在冷水中游泳热量消耗比陆地上要大得多，非常适合减肥。

8、如果没有游泳条件的话，跑步也是个很好的游泳运动，需要注意的是，跑步指的是中慢速的跑步，而不是百米冲刺。

9、其他有氧运动还有骑自行车，爬山等。

10、二：无氧运动当我们在举重、摔跤或者百米冲刺时，身体会在瞬间需要极大的能量，单靠有氧运动无法支撑，细胞就会进行无氧呼吸，此时就可称为无氧运动了。

11、一般来说，你去健身房看到的除了跑步机和单车外看到的其他器材都属于无氧运动，我们一般也是在健身房中进行无氧运动。

12、无氧运动过后身体中会产生很多乳酸，肌肉会异常酸痛，对锻炼肌肉很有好处，不过燃脂效果可能在某些时候还不如有氧运动，需要自己去权衡考虑下。

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