运动多久开始消耗肌肉（运动多久开始消耗脂肪）

1、运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

2、运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。

3、“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。

(资料图片仅供参考)

4、”至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。

5、出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。

6、所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

7、扩展资料运动减肥注意事项：运动过程中要学会保护自己关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，孙嘉提醒，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。

8、建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式。

9、2、体重要循序渐进减下来“减肥不是一朝一夕能完成的事，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。

10、对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来。

11、”3、脂肪不是“坏东西”，不要过分抗拒女性，尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入。

12、因为脂肪提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现不排卵的情况。

13、有生育要求的女性，把体重控制在合理范围内即可，不必过分追求“瘦”。

14、参考资料来源：人民网-减肥一定要出汗吗？运动40分钟以上才燃烧脂肪。

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